Liikunta ja terveystieto, kurssitehtävä.
1. Kuinka usein tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
Aikuisille suositellaan reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia/vko tai
rasittavampaa liikuntaa 1 tunti 15 minuuttia/vko.
Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa 2 kertaa/vko.
2. Miten tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
Mahdollisimman monipuolisesti ja säännöllisesti.
3. Millä tavoin itse tykkään liikkua?
Minulla on kaksi koiraa ja heidän kanssa lenkkeily on minulle miellyttävää sekä tärkeää.
Tykkään myös uimisesta, ratsastuksesta ja sulkapallon pelaamisesta.
Liikuntasuunnitelma kolmelle viikolle:
VKO 1:
Maanantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + kevyt venyttely n.10 min.
Tiistai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Keskiviikko: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Torstai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + tasapainoharjoittelu n. 20 min
Perjantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Lauantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + uinti 30 min.
Sunnuntai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + kevyt venyttely n.10 min
VKO 2:
Maanantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Tiistai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + sulkapallon peluu n.1 tunti.
Keskiviikko: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + kevyt venyttely n. 10 min
Torstai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Perjantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + uinti n.30 min
Lauantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + kevyt venyttely n. 10 min
Sunnuntai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
VKO 3:
Maanantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Tiistai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Keskiviikko: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia
Torstai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + uinti n.30 min
Perjantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + kevyt venyttely n. 10 min
Lauantai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + sienestys
Sunnuntai: Koirien lenkit (aamu, päivä, ilta) n.1,5 tuntia + sulkapallon peluu
